QR-КОД ДЛЯ ПАЦИЕНТА
Рекомендации для пациентов по
реабилитации плечевого сустава
"Восстановление после SLAP"
Рекомендации под ред. Касаткина М.С.
1-4 НЕДЕЛИ
ЦЕЛЬ НА НЕДЕЛЮ: контроль боли и отека, активизация мышц, активизация мышц-стабилизаторов лопатки.
  • Активная ротация/вращение в шейном отделе позвоночника.
  • Использование холода/пакета со льдом после тренировки/в течение дня для контроля боли и воспаления.
  • Выполнение сгибаний в плечевом (с поддержкой) и локтевом суставах.
  • Выполнение упражнения «Маятник».
  • Отсутствие выраженной активности двуглавой мышцы плеча.
  • Выполнение удержания наружной ротации в плечевом суставе (статика), при отсутствии отведения в плече.
  • Упражнения для стабилизации / сведения лопаток.
  • Упражнения для кистевого хвата.
5-8 НЕДЕЛИ
ЦЕЛЬ НА НЕДЕЛЮ: продолжение увеличения объема движений, уменьшение боли и воспаления, улучшение межмышечной координации, активизация мышц-стабилизаторов лопатки и двухглавой мышцы плеча..
  • Продолжение охлаждения (пакет со льдом) плеча после тренировки при необходимости.
  • Выполнение наружной ротации с отведением 45° в плечевом суставе с использованием эластического сопротивления (эспандеров).
  • Упражнение «Гребки» с использованием эластического сопротивления (при условии сохранения фронтальной плоскости движения и выпрямленного локтя).
  • Упражнение «Ползание по стене/Крабик».
  • Выполнение наружной ротации с максимально возможной супинацией в положении на здоровом боку.
  • Упражнение «Scaption» - сгибание на 120° и отведение на 120°–3 подхода по 10 повторений/ 3 раза в день.
  • Выполнение сгибания в локтевом суставе с его обязательной поддержкой.
9-15 НЕДЕЛИ
Обязательно 1 контрольное посещение специалиста
ЦЕЛЬ НА НЕДЕЛЮ: увеличение объема движения в плечевом суставе до полного, увеличение мышечной силы, включение верхней конечности в повседневную активность.
  • Выполнение наружной ротации с отведением 90° в плечевом суставе с использованием эластического сопротивления (эспандеров).
  • Выполнение растяжения/стретчинга в комфортно переносимой амплитуде (возможно использование дверного проема).
  • Начало выполнения легких медленных бросковых движений.
  • Выполнение уступательного сокращения (эксцентрического) двуглавой мышцы плеча с самостоятельной стабилизацией лопатки.
  • Выполнение диагональных движений с использованием эластического сопротивления (эспандеров).
  • Выполнение движений сгибания и отведения в плечевом суставе у зеркала.
4 МЕСЯЦ И ДАЛЕЕ ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Обязательно 1 контрольное посещение специалиста
ЦЕЛЬ НА НЕДЕЛЮ: прогрессия увеличения объема движения в плечевом суставе до полного, увеличение мышечной силы и выносливости, активизация мышц верхней конечности, возвращение к привычному образу жизни (выход из списка травмированных в спорте).
  • Выполнение наружной ротации с отведением и сгибанием 90° в плечевом суставе с использованием эластического сопротивления (эспандеров) 3 подхода до состояния мышечной усталости/ 3 раза в день.
  • Выполнение внутренней ротации в плечевом суставе с отведением на 90° и сгибанием в локтевом суставе на 90°.
  • Продолжение выполнения растяжения/стретчинга в комфортно переносимой амплитуде.
  • Выполнение отжиманий с прогрессией «от стены-от стула – от пола».
  • Выполнение гребковых движений.
  • Выполнение движений в плечевом суставе с выпрямленным локтевым суставом во всех доступных плоскостях.
  • Выполнение интервальных бросковых движений.
Abduction
Отведение в сторону от срединной линии туловища